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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🆚当阳市、㊙️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥟市辖区）
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焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：❓铁东区、铁西区、🥝立山区、👆千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🙄东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、♎️丰南区、遵化市、🤚迁安市、😫️开平区、唐海县、🍤滦南县、🙄乐亭县、滦州市、玉田县、🕦迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍂海门区，👈海安市。）
厦门市（思明、海沧、🦍湖里、🔆集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🕑永顺县、🈴泸溪县、🥢保靖县、🥓吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍦江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌛虹桥管理区、☄️琴湖管理区、🌺兴福管理区、谢桥管理区、🐚大义管理区、💚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌵宿城区、☀️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💢荆州）
三亚市（淮北、🦎吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市男机女p无遮挡镜头直击，真实情感碰撞令人脸红心跳！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🌘裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥣义县、🔅黑山县、🍼凌河区、🥧市辖区、古塔区、👍北镇市、🧐太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌐贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、☝️白河县、☕️汉阴县、岚皋县、🍧石泉县、🥅市辖区、紫阳县、🥩汉滨区、🥋旬阳县、镇坪县、⁉️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🌷猇亭区、🕞夷陵区、❎远安县、♋️兴山县、秭归县、😤长阳土家族自治县、🍾五峰土家族自治县、🍖宜都市、当阳市、🍀枝江市、👇虎亭区）
白山市：浑江区、⭕️江源区。
赣州市（南康区、❇️章贡区、🌦赣县区、🏈信丰县、大余县、上犹县、🍗崇义县、安远县、💯龙南县、🌿定南县、全南县、宁都县、⭕️于都县、兴国县、😮会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🦜上城、下城、🖤江干、拱野、🐵西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤕揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🤞贵溪市、😨月湖区）
邯郸市（邯山、🐫丛台、😺复兴、🥬峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🏉乌拉特后旗、乌拉特前旗、‼️市辖区、🍗临河区、🧀五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍍远安县、兴山县、秭归县、😖长阳土家族自治县、🌶五峰土家族自治县、🍸宜都市、🉐当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👇宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🥥枣阳市、定南县、😢随州市、白浪镇、城关镇、⚜️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、😾新河县、🦇宁晋县、南宫市、🎾内丘县、清河县、👌巨鹿县、🙄临城县、👈隆尧县、🐟南和县、威县、桥东区、邢台县、😠市辖区、平乡县、桥西区、💣广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🤙兴庆区、🐬西夏区、🐆金凤区、贺兰县、🙈灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌯桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、♋️务川县、☸️凤冈县、🕎湄潭县、余庆县、习水县、🍦赤水市、✋仁怀市、土家族苗族自治县、🥐铜仁市、🐵松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🍆樊城、🐣襄州）
长春市（南关、宽城、🐣️朝阳、二道、🐾绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐫七星区、🈯️️临桂区、阳朔县、🍲灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌿资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍚涪陵、渝中、🐜大渡口、⚡️️江北、🦌沙坪坝、🐸️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤜铁东区、🐉市辖区、🤔千山区）
蚌埠市（五河县、🤙️固镇县、💥市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、✨迎泽、杏花岭、尖草坪、🍹万柏林、😒️晋源）
南昌市（青山湖区、🖕️红谷滩新区、💙东湖区、西湖区、🥏青山湖区、🤨南昌县、进贤县、😗安义县、湾里区、💘地藏寺镇、😕瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍷青云谱区、🍧望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🕚七里河区、西固区、🍗安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😞雁滩区）
抚顺市：♋️顺城区、新抚区、💀东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、😅峨眉乡、湖口乡、🤒关西镇、新埔镇、😿横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☯️宝山乡、芎林乡、🥮五峰乡、💹竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤣沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🥙点军、猇亭、🥑️夷陵）
铁岭市：🥀银州区、🧓清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦀平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、📳关岭布依族苗族自治县、♎️紫云苗族布依族自治县、🌑安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⛈历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🌹金湾区、✴️横琴新区、万山区、🤞珠海高新区、👏唐家湾镇、🥅三灶镇、白石镇、🤚前山镇、♓️南屏镇、🐅珠海港镇、金鼎镇）
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南投县（信义乡、💟竹山镇、😙中寮乡、👿水里乡、☣️草屯镇、🖐仁爱乡、名间乡、🥛埔里镇、🐁鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🙈集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦃桃江县、🈶市辖区、🍑沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、☯️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🚷安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🦡赣江新区、青云谱区、🐒浔阳区）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍘西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、♑️南城、🈯️万江、东城,石碣、🐖石龙、😮茶山、♓️石排、🎍企石、横沥、桥头、谢岗、🌓东坑、🤫常平、😸寮步、🗡大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌗长安、🌝惠东、⛎厚街、⛔️沙田、道窖、洪梅、🥕麻涌、🐖中堂、㊙️高步、🍥樟木头、🎋大岭山、🤢望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🎣扎鲁特旗、🐒开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、💥科尔沁左翼中旗、😤库伦旗、科尔沁左翼后旗、😰奈曼旗）
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南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、♉️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、♑️湾里区、🦍地藏寺镇、瑶湖镇、🙀铜鼓县、😉昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🕊天元）
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玉溪市（澄江县、🍄江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🧒元江哈尼族彝族傣族自治县、😯通海县、抚仙湖镇、红塔区、🉑龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥊三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⛎️鹿寨县、融安县、🏈融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🕤综合保税）
许昌市（魏都）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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